9 月 7 号白露要到了，深圳的早晚终于凉快下来一点。晚上七点多，住在龙城街道的小周从大运公园那条跑道跑完 5 公里回来，汗顺着脖子往下淌。**件事就是到家直接接一杯常温水咕咚两口灌下去，再去冲澡。

龙城这边夜跑圈里，秋天刚恢复那阵子，常见两种坑：有人跑完一头扎进便利店抓一瓶冰水猛灌，回去抽过筋；有人硬撑到家先洗澡再喝水，失水比跑的时候还多。

图1：9 月初傍晚 7 点多，龙岗龙城大运公园跑道边，一位刚跑完的跑者坐在长椅上喝一口常温水。

一、跑完那杯水别猛灌冰的

夜跑 30 分钟之内，胃反射收缩，灌一罐冰水下去轻的抽筋，重的拉肚子。跑圈老周说，他现在跑完走回家先站着喝半杯常温水，让胃缓缓，再补半杯。饮水机出来的常温水比冰水更适合跑完这一口。

二、跑前半小时先垫半杯水

还有人出门一公里都没跑完就胃胀，多半是跑前猛灌了一整瓶水。跑前 30 分钟喝 150 毫升常温水就够，剩下的交给水壶——出门前饮水机红色水龙头一按接满，壶揣进腰间小包或放跑道边长椅，每 5 公里小口补一次。

图2：夜跑回来家里饮水机前，红色水龙头一按就出常温水，18.9 升空白桶身避光放阴凉处。

三、龙城片区的夜跑党一周一桶水够用

小周订的桶装水，龙岗龙城送水的师傅一般周二和周五晚上八点前送到楼下，电话一打就下来换桶。一桶 18.9 升，夜跑群里三个单身小伙子合起来正好一周喝完，月水钱比便利店成箱买矿泉水省一半多。夜跑回来家里饮水机一按就出常温水，不用等烧开、不用排队买冰水、不用洗杯子。

图3：穿浅蓝色 polo 恤的龙岗龙城送水师傅傍晚把 18.9 升空白桶装水送到龙城片区居民楼。

月水钱看是一桶 30 块出头，换算下来夜跑后那杯常温水一次也就几毛钱，比跑完猛灌冰水舒服些（个人体验）。

三个小提醒

1. 保温壶放包侧袋别晒，跑完拧盖顺手喝；2. 跑前 30 分钟喝 150 毫升常温水，剩下交给壶；3. 家里饮水机阴凉处放、桶身避光，师傅一周送两次正好够用。